一、在Windows下创建共享文件夹
1.、首先，在windows 7系统新建一个文件夹用于这两个操作系统之间的共享的文件夹，在我的系统中，我在F盘中创建了一个shareFolder文件夹
二、在Virtual Box中设置共享文件夹
打开Virtual Box，点击设置，在弹出的窗口中，选择在Windows中建立的共享文件夹，如下图
三、安装Virtual Box的增强功能
由于要在这两个系统之间共享文件夹，必须要安装这个增强功能的安装包，Ubuntu系统运行起来后，按下图直接安装即可
另一种方法：
在Ubuntu下打开终端，按如下步骤安装也可：
安装好后，需要重启一下Ubuntu系统
四、在Ubuntu下挂载Windows下的共享文件夹
挂载步骤如下：
1. mkdir share_windows (新建挂载点)
2. mount -t vboxsf shareFolder share_windows (挂载共享文件夹）
3. cd share_windows 加入共享文件夹
4. ls 查看Ubuntu下新建的文件以及打开Windows下shareFolder文件，对比查看
整个过程如下图：
到此就完成了Windows下和Virtual Box中系统的文件的共享
软件更新问题：Ubuntu 更新安装软件包时提示“需要安装不能信任的软件包”，“这个动作需要从没有授权的软件源来安装软件包”，赋予权限执行仍然无法安装，只需要升级一下软件源列表再执行安装即可。
具体做法：（需要保持联网！！！）在终端下输入 sudo apt-get update， 回车即可。然后等待十分钟吧。