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[游泳] 游泳前的热身准备

2013年01月03日 ⁄ 综合 ⁄ 共 351字 ⁄ 字号 评论关闭

呼吸准备
首相,双臂位于身体两侧,直立站立。然后伴随着深呼吸,慢慢地把双臂向外,向上伸展,
直到两手在头上相触,然后慢慢地还原,并且慢慢地呼气。如此重复10次,每一次呼吸时
都尝试着呼吸得更深一些。
身体直立,双手相扣放置于头部后侧。深吸一口气,并且屏住呼吸,持续5秒钟。然后,尽可能迅、彻底地呼出气体。如此重复5次,每一次都要强调快速性,气体全部呼出后,马上吸入一下口气。

伸展运动
双手分离,双手放于身体两侧了,身体直立。伴随着脚跟踮起,慢慢地抬起伸展的双臂,使之尽可能地举高。然后,脚后跟放下,缓慢地放下双臂,使之伸展于两侧,大约与肩同高。
然后慢慢地相左扭腰。先是面向前方,然后身体尽可能地向左扭转。接下来身体再次面向前方,并且向前弯腰,用手指去触脚趾。最后身体恢复直立姿势并且重复刚才的动作,向右扭腰。

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