| 2010-6-14 | |||
| 下午 | 卧推杠铃 | 10个/组(35KG) | 3组 |
| 5个组/(35KG) | 1组 | ||
| 引体向上 | 10个/组 | 2组 | |
| 5个/组 | 1组 | ||
| 仰卧起坐 | 40个/组 | 1组 | |
| 30个/组 | 1组 | ||
| 跑步 | 2500米 | 20分钟 | |
| 2010-6-15 | |||
| 上午 | 俯卧撑 | 40个/组 | 1组 |
| 30个/组 | 2组 | ||
| 仰卧起坐 | 40个/组 | 1组 | |
| 30个/组 | 2组 | ||
| 下午 | 卧推杠铃 | 10个/组(35KG) | 3组 |
| 5个/组(35KG) | 3组 | ||
| 引体向上 | 10个/组 | 2组 | |
| 5个/组 | 1组 | ||
| 吊体屈身 | 10个/组 | 2组 | |
| 跑步 | 4000m | 30分钟 | |
| 晚上 | 倒爬楼梯 | 20层 | 45分钟 |
| 俯卧撑 | 30个/组 | 2组 | |